본문 바로가기

전체 글41

운동이 호르몬을 바꾼다. 엔도르핀, 세로토닌, 코르티솔의 변화 “운동하고 나면 기분이 좋아져요.”“처음엔 귀찮았는데, 막상 하고 나면 개운해요.”운동을 해본 사람이라면 한 번쯤 이런 말을 해봤을 겁니다.놀랍게도 이 변화는 단순한 느낌이 아니라, 호르몬의 변화에 의해 생기는 ‘생리적 반응’입니다.몸을 움직이면 뇌에서는 엔도르핀, 세로토닌, 도파민 같은 ‘행복 호르몬’이 분비되고,반대로 스트레스를 유발하는 코르티솔은 억제되거나 균형을 찾습니다.이번 글에서는 운동이 우리 몸속의 세 가지 핵심 호르몬엔도르핀, 세로토닌, 코르티솔에 어떤 영향을 주는지, 그리고 그 변화가 우리의 정신 건강, 스트레스, 감정 조절에 어떤 도움을 주는지를 자세히 알아보겠습니다. 1. 엔도르핀 – 운동이 만든 천연 진통제엔도르핀이란?엔도르핀(Endorphin)은 신경 전달 물질의 일종으로,‘End.. 2025. 4. 21.
운동 전에 낮잠을 자도 될까?운동 성능과 수면의 상관관계 “운동하기 전에 너무 피곤해서 잠깐 누웠다가 갈까?”혹은 “낮잠을 자고 나면 몸이 더 무거워지는 것 같아…”라는 생각, 해보신 적 있나요?낮잠(Nap)은 집중력, 기분, 피로 회복 등에 긍정적 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.하지만 운동 전에 낮잠을 자는 것이 실제로 운동 성능에 도움이 되는지,혹은 오히려 방해가 되는지는 아직도 의견이 분분하죠.이번 글에서는낮잠과 운동 수행 능력의 상관관계, 수면 시간과 형태에 따른 운동 효과의 변화, 그리고 운동 전 최적의 ‘파워낮잠 루틴’까지과학적으로 정리해드립니다.1. 낮잠이 운동 능력에 미치는 영향 – 정말 효과가 있을까?수면 부족 → 운동 성능 저하의 시작우선, 수면이 부족할 경우 운동 능력은 확실히 떨어집니다.반응 시간 지연근육 반응 속도 감소집중력·결.. 2025. 4. 18.
격한 운동이 수면을 망칠 수 있을까? 과운동과 불면증 “오늘은 운동 정말 빡세게 했으니까, 바로 골아떨어지겠지…”그런데 막상 침대에 누우면심장이 두근거리고, 뇌는 멈추지 않고, 잠은 멀어지기만 합니다.오히려 격한 운동을 한 날 더 잠을 못 잔 경험, 혹시 있으신가요?운동은 일반적으로 수면의 질을 높이고 스트레스를 줄이며 생체리듬을 개선하는 데 도움을 줍니다.하지만 운동이 지나치게 과해지거나, 시간대와 강도가 부적절하면 오히려 수면을 방해할 수 있다는 사실은 많이 알려져 있지 않습니다.이 글에서는 격한 운동과 수면의 관계,그리고 과운동(overtraining)이 불면증을 유발하는 생리적 메커니즘,마지막으로 운동과 수면을 동시에 챙기기 위한 실천 루틴까지 소개해드릴게요. 1. 격한 운동이 수면을 방해하는 과학적 이유운동은 좋은 수면의 친구이지만,지나치게 격렬.. 2025. 4. 18.
운동이 수면제를 이긴다 – 운동 기반 불면 치료법 현대인의 밤은 고요하지 않습니다.불 꺼진 침실에서 뒤척이는 시간, 머릿속은 멈추지 않고,몸은 피곤한데 잠은 오지 않죠. 많은 사람들이 이런 ‘불면’과 싸우며 결국 수면제에 의존하게 됩니다.하지만 수면제는 부작용과 내성, 장기 복용의 위험성 때문에치료가 아니라 임시방편이 될 수밖에 없습니다.그렇다면, 보다 근본적이고 부작용 없는 방법은 없을까요?이번 글에서는 약 없이도 불면을 이겨내는운동 기반 수면 회복 전략에 대해,의학적 근거와 실전 루틴 중심으로 정리해드립니다.1. 약보다 먼저 해야 할 것 – 운동이 수면에 미치는 과학적 영향불면증으로 병원을 찾는 많은 사람들이 처음으로 받는 처방은 ‘수면제’입니다.하지만 수면제는 일시적인 도움일 뿐, 장기 복용 시 의존성, 내성, 인지 기능 저하 등의 위험이 있습니다.. 2025. 4. 17.
피부 탄력은 침대에서 만들어진다 – 수면과 콜라겐의 비밀 “잘 자는 밤이, 탄력 있는 아침을 만든다”한밤 중 거울을 보면 유독 얼굴이 칙칙해 보일 때가 있죠.아무리 고가의 화장품을 써도 잠을 제대로 못 잔 날은 피부가 거칠고 푸석푸석해 보이는 경험, 다들 한 번쯤 있으셨을 거예요.사실 이건 단순한 기분 탓이 아닙니다.과학적으로도 수면은 피부 재생과 탄력 유지에 필수적인 요소이며,특히 콜라겐 생성과 밀접한 관계를 맺고 있습니다.이번 글에서는 수면과 피부 탄력의 관계,그리고 콜라겐이 수면 중에 어떻게 만들어지는지,또 수면을 통해 피부를 되살리는 실전 수면 루틴까지 소개해드릴게요. 1. 콜라겐이란? 피부 탄력의 근본을 만드는 단백질콜라겐(Collagen)은 피부 진피층에 존재하는 단백질로,피부의 구조를 지탱하고 탄력을 유지하는 핵심 물질입니다.전체 단백질의 약 3.. 2025. 4. 17.
노년기 불면증이 치매 위험을 높이는 이유 “잘 자는 노년이, 건강한 뇌를 지킨다”많은 사람들이 노년기의 불면증을 "그냥 나이 들어서 그런 것"이라 생각합니다.하지만 이는 단순한 생활 불편을 넘어, 신경계 퇴행성 질환인 ‘치매’와 직접적으로 연결되어 있다는 사실을 알고 계신가요?수면은 뇌 건강을 유지하는 데 있어 산소만큼 필수적인 요소입니다.특히 잠을 자는 동안 뇌는 기억을 정리하고, 노폐물을 제거하며, 세포를 재생하는 중요한 역할을 합니다.그런데 이 과정을 방해하는 불면증이 반복된다면,뇌 기능이 점차 무너지고 치매로 발전할 가능성이 점점 커지게 됩니다.이번 글에서는 노년기 불면증이 왜 치매를 유발하거나 악화시키는지,그리고 예방을 위한 수면 관리법까지 과학적 근거와 함께 알려드립니다. 1. 노년기 수면 구조의 변화 – 왜 잠이 줄어드는가?노화는.. 2025. 4. 17.

티스토리툴바