갱년기 여성에게 가장 필요한 운동은 무엇일까?
“움직임이 호르몬을 지키고, 마음을 다독입니다”40대 중후반부터 50대 초반까지,많은 여성들이 이유 없이 피곤하거나, 우울하거나, 이유 없는 짜증과 불면을 겪습니다.이 시기를 우리는 ‘갱년기’라 부르며, 생리적으로는 에스트로겐의 급격한 감소와 깊은 관련이 있습니다.갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 변화지만,그 불편함은 개인차가 크고, 삶의 질에도 직접적인 영향을 줍니다.이때 가장 중요한 관리법 중 하나가 바로 ‘운동’입니다.단순한 체력 유지나 체중 감량이 아닌, 호르몬 균형, 뼈 건강, 정신 안정까지도 운동이 큰 역할을 하게 되죠.이번 글에서는 갱년기 여성에게 운동이 왜 중요한지, 어떤 종류의 운동이 효과적인지, 실제로 어떻게 실천할 수 있는지를 과학적으로 풀어드립니다.1. 왜 갱년기에는 운동이 꼭..
2025. 4. 22.
운동이 호르몬을 바꾼다. 엔도르핀, 세로토닌, 코르티솔의 변화
“운동하고 나면 기분이 좋아져요.”“처음엔 귀찮았는데, 막상 하고 나면 개운해요.”운동을 해본 사람이라면 한 번쯤 이런 말을 해봤을 겁니다.놀랍게도 이 변화는 단순한 느낌이 아니라, 호르몬의 변화에 의해 생기는 ‘생리적 반응’입니다.몸을 움직이면 뇌에서는 엔도르핀, 세로토닌, 도파민 같은 ‘행복 호르몬’이 분비되고,반대로 스트레스를 유발하는 코르티솔은 억제되거나 균형을 찾습니다.이번 글에서는 운동이 우리 몸속의 세 가지 핵심 호르몬엔도르핀, 세로토닌, 코르티솔에 어떤 영향을 주는지, 그리고 그 변화가 우리의 정신 건강, 스트레스, 감정 조절에 어떤 도움을 주는지를 자세히 알아보겠습니다. 1. 엔도르핀 – 운동이 만든 천연 진통제엔도르핀이란?엔도르핀(Endorphin)은 신경 전달 물질의 일종으로,‘End..
2025. 4. 21.
